【看護師ママ愛用】忙しい日でもタンパク質を手軽にとる市販品4選

こんにちわ。なすです。最近はタンパク質摂取の大切さが、ますます注目されるようになってきました。私は常に、自分にも子どもにもいかに手軽に効率よくタンパク質を摂取するかを考えて生きています。

かといって毎日毎日3食分の肉魚を焼くのはちょっと無理ゲー。特にバタバタする夕方は、子どものおやつがついついスナック菓子になりがちでした。

おやつにタンパク質を足すようになってから、習い事のあとにメンタルが荒れることが少なくなったように感じています。とはいえ、毎回ゆで卵を持ち歩くのは大変です。そこで頼りにしているのが、そのまま食べられる高タンパクの市販品。

最近は大手の企業もタンパク質の大切さを意識して、さまざまな商品を販売しています。その中からなすが厳選したおすすめ高タンパク質商品を紹介します！

タンパク質が足りなくなる理由

そもそも、なぜ意識しないとタンパク質が足りなくなるのでしょうか。忙しい毎日のなかで、3食すべてに肉や魚を用意するのはちょっと大変すぎますよね。特に子どもがいる家庭では、時間との勝負になる場面も多いはず。我が家も例外ではなく、気づけば主食だけで終わる食事がくり返されていました。ここでは、私がタンパク質を意識するようになった理由と、市販品に頼ると決めたきっかけをお話ししますね。

不足しやすい現代の食事

パンやおにぎりだけで済ませる食事は、どうしても糖質が中心になりがちです。手軽で、安くて、早く食べられる便利な現代の食事はタンパク質が少ないものが多いです。意識してとらないと、タンパク質は不足しやすいと言われています。忙しい日ほど、主食だけやファストフードで終わってしまうのではないでしょうか。

毎日3食、肉を焼くのは無理ゲー

朝は時間がなく、夜は疲れている。焼くだけとはいえ、毎食となると続きません。続かない方法は、我が家では意味がありませんでした。だからこそ、手間をかけずにタンパク質を足せる方法を探すようになったのです。

市販品に頼ると決めた理由

決め手は、子どものおやつでした。幼稚園や学校のあと、習い事に向かうバタバタのなかで、おやつはついついスナック菓子に。すると習い事が終わったあとは、疲れと空腹で大暴れでした。そもそもぐずって、習い事どころではない日も多々。何度も習い事をやめたほうがいいのか悩んだほどです。

そこでおやつにタンパク質を足すようにしたところ、習い事のあとでもメンタルが荒れることが少なくなったように感じています。栄養と子どもの様子の関係については、発達障害の育てにくさと栄養療法の記事にもまとめています。

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お菓子感覚で食べるプロテインバー

プロテインバーの魅力は、お菓子感覚でタンパク質を摂取できることです。プロテインパウダーはシェイカーで水や牛乳などと溶かす必要がありますが、プロテインバーはそのまま食べられます。美味しい・手軽・安いということなし。昼食後のデザート感覚に、子どもの習い事前のパワーチャージにと、カバンの定番です。ここでは選び方と、私が実際に買い続けている2つを紹介します。

選び方と食べすぎへの注意

プロテインバーは手軽にお菓子感覚で取り入れやすいため、その反面食べすぎちゃう恐れがあります。プロテインパウダーに比べ脂質や炭水化物の配合量が多く、食べ過ぎには注意が必要ですね。選ぶときは、次の4つを確認しましょう。

• タンパク質の量
• 脂質の量
• 糖質の量
• 1本あたりのカロリー

あくまでも食事で摂りきれないタンパク質を補給するためのものです。食事量が減ったり、糖質をとりすぎたりしないように注意しています。

スナックミー無添加プロテインバー

「砂糖・小麦・添加物を一切使わずに作った『透明』なプロテインバー」。

ということで、こちらのプロテインバーはそら豆由来の植物性プロテインを10g以上配合していて、シンプルで必要最低限の原材料のみを使用している安心感があります。

味はチョコや抹茶など7種類。どの味も食感はねっとりしていて噛みごたえあり。私のお気に入りはソルティーカシューです。重たくなりがちなプロテインバーですが、甘すぎず食べやすいですよ。公式の定期便にするとお得なので、私はずーっと5本セット定期便。Amazonや楽天でも買えます。

アサヒ 1本満足バー プロテイン

プロテイン15gとEAA・マルチビタミンを配合しています。こちらのプロテインはホエイプロテイン＋大豆タンパクのようです。

味は4種類。ホワイトチョコ好きの私はプロテインホワイトをよく購入します。ただ糖質が9gあるので、糖質を抑えたい時は糖質5gのプロテインブラックを選びます。

どの味もいい意味でただのチョコバー。プロテイン感は全然感じません。ザクザクの大豆パフとミルキーなチョコレートで美味しいです。

高タンパクで低糖質なジャーキー

ジャーキーは、薄切り肉を乾燥させて作る保存食です。牛肉を使ったビーフジャーキーをはじめ、豚肉や鶏肉、魚介類のものもあります。高タンパクで低糖質なので、小腹が空いた時やおつまみに最適です。常温で持ち運べるため、カバンに入れておけるのもうれしいところ。ここでは選ぶときの注意点と、私が実際にリピートしている商品を紹介します。

選ぶときの注意点

ただ、添加物がてんこ盛りの商品も多いし、塩分もあるので食べ過ぎには注意です。裏の原材料表示を見て、余計なものが入っていないかを確認するようにしています。

スナックミー good JerQy

プロテインバーでもおすすめした、スナックミーの商品です。グッドジャーキーという名前の通り、「goodな素材だけでできている新感覚チキンジャーキー」とのこと。

着色料・香料・保存料などは使わず、国産の鶏肉と醤油などの調味料だけを使ったシンプルなジャーキーです。

味は山椒や黒糖醤油、レモンソルトなど6種類。私はやっぱり基本のオリジナルが好きですね。塩胡椒のシンプルな味付けで鶏肉の旨みが引き出されています。ぺろっと食べられます。

移動時間のつまみ方

一袋で約30gのタンパク質。食べ切りやすい小袋なので、移動時間にちょこちょこつまめばすぐなくなります。習い事への移動中など、まとまった食事の時間がとれないときに助かっています。

旨みが凝縮された燻製

燻製とは、肉や魚、チーズなどの食材を煙にさらすことで、独特の香りや色合いをつけ、保存性を高めた調理加工法のことです。旨みが凝縮してまろやかになることで、とっても美味しいですよね。保存性が高く、備蓄にも向いた食品です。ここでは燻製の特徴と選ぶときの注意点、そして我が家の定番になっている商品を紹介します。

燻製という調理法の特徴

熱で余分な脂が落ちるため、高タンパク・低脂質・低糖質になります。旨みが凝縮されることで、少ない塩分でも美味しく食べられるのも特徴です。

選ぶときの注意点

ただし、商品によっては塩分が多いものもあるので注意が必要です。毎日食べるものだからこそ、原材料と食塩相当量を確認してから選ぶようにしています。

ひむか工房 鶏ささみ燻製

常温で保存できて賞味期限も長く、原材料もシンプルです。あっさりしていて食べやすいので、味の濃いものが苦手でも食べやすいと思います。

気に入っているのは、裂きながら食べるので、子どもが時間をかけてちまちま食べてくれるところ。あっという間になくなるスナック菓子とは違い、おやつの時間がゆっくり進みます。

スーパーで買える高タンパク食品

高タンパクの食品は、わざわざ専門のお店に行かなくても、スーパーで手に入るものもたくさん。我が家の冷蔵庫には、すぐに食べられる高タンパク食品をいつも常備しています。冷蔵庫を開ければタンパク質がある状態にしておくと、子どもが自分でとって食べてくれるし、忙しいときでもさっとタンパク質を足せます。調理の手間がほとんどかからないのも、ありがたいところ。ここでは我が家の定番と、コストコで見つけたお気に入りのチーズと、鮭フレークの食べ方を紹介します。

冷蔵庫に常備している4つ

我が家の冷蔵庫に常備しているのは、次の4つです。

• 魚肉ソーセージ
• ちくわ
• さけるチーズ
• 鮭フレーク

どれも開けてすぐ食べられるので、小腹が空いたときにさっと出せるのが魅力です。ただし魚肉ソーセージやちくわなどの加工品は塩分も含まれるので、食べすぎには気をつけましょう。

サプート ストリングチーズ

さけるチーズのおすすめは、コストコで買える「サプートストリングチーズ」。原材料は低脂肪乳と塩のみというシンプルさです。

1本あたりのタンパク質は6g。冷凍できるので、まとめ買いしてもムダになりません。

鮭フレークで作る鮭マヨおにぎり

鮭フレークは、マヨネーズであえて鮭マヨにし、おにぎりの具にしています。ご飯だけで終わりがちなおにぎりに、手軽にタンパク質を足せる食べ方です。

高タンパク市販品のよくある質問

ここでは、高タンパクの市販品についてよく聞かれることをまとめました。どれも私自身が迷ったことばかりです。答えはあくまで我が家の場合なので、体調や持病、アレルギーが気になる方はかかりつけの先生に相談してください。商品の成分表示は変わることがあるため、購入前に最新の表示を確認すると安心です。6つの質問に、順番に答えていきます。

プロテインバーは1日に何本まで食べてよいか

決まった上限はありませんが、食事の代わりにはしないことが我が家のルールです。我が家では、食事で足りない分を補う1本程度にとどめています。脂質や糖質も含まれるので、ほかの食事とのバランスを見て決めてください。

子どもに食べさせても大丈夫か

我が家では、習い事前のおやつとして食べてもらっています。ただし大人と同じ量を前提にしないことが大切です。我が家では半分ずつくらいにすることが多いです。アレルギー表示を必ず確認し、小さいお子さんの場合はのどに詰まらせないよう見守ってください。

ジャーキーの塩分は気にしなくてよいか

気にしたほうがよい、というのが私の考えです。高タンパクでも塩分は含まれます。食塩相当量を確認し、続けて食べる日が多いときは量を調整しています。

市販品だけでタンパク質は足りるか

市販品だけで足りる、とは考えていません。基本は毎日の食事で、市販品はあくまで補助です。肉や魚、卵、大豆製品をベースにして、足りない分を手軽に足すイメージです。

持ち運びや保存はどうしているか

プロテインバーもジャーキーも燻製も、常温で持ち運べるものを選んでいます。小袋のものはカバンに入れっぱなしにできるので、習い事や外出のときに助かります。夏場は高温になる車内に置きっぱなしにしないよう気をつけてください。

少しでも安く買う方法はあるか

公式の定期便やまとめ買いを使うと、1本あたりの値段を抑えられます。私はスナックミー無添加プロテインバーを5本セットの定期便で続けています。価格やキャンペーンは変わることがあるので、購入前に最新の情報を確認してください。

まとめ 市販品で足りない分を補う

毎日3食、肉や魚を焼き続けるのは正直大変すぎます。だからこそ我が家では、手軽にタンパク質を足せる市販品に頼ることにしました。特に助かっているのが、バタバタする夕方の子どものおやつです。スナック菓子をタンパク質に変えるだけで、そのあとの過ごし方が変わってきました。最後に、この記事で紹介したものをふり返っておきます。

市販品は、食事で摂りきれない分を補うためのものです。それでも、手軽な選択肢を知っているだけで、忙しい日の気持ちはずいぶん楽になります。

子どもの様子と栄養の関係については、発達障害の育てにくさと栄養療法の記事で詳しくお話ししています。あわせて読んでみてください。