プロテインが成長に良いって聞くけど、ほんとかなあ
子どもが飲むものはどれがいいかわかんないなぁ
できれば私も子どもも一緒に飲めるものないかなぁ
プロテインが良いって最近よく聞くけど、実際にどれを選んだらいいか迷っていませんか？
そもそも、プロテインが「何で」体にいいのか、イマイチわからなくないですか？
なんだか人工的で、不自然で、本当に体にいいのか怪しい…
私も以前はそう思っていました。
でも今の私は、子育て世代にプロテインを激推ししてます！騙されたと思って家族みんなでタンパク質 意識生活をしてみてほしい！
理由は明確で、今よりももっと育児を楽しめるようになるから。
タンパク質をとることで、イライラしたり落ち込んだりといった気分の波が落ち着くし、疲れにくくなったり朝起きやすくなったりと心身ともに元気になります。
お母さん・お父さんのメンタルが安定すると子どもは安心して過ごすことができる。子どもの疲れやすさや癇癪が減ると、育てにくさがグッと楽になる。家族みんなでタンパクリッチ生活をすると相乗効果で子育てが楽しくなるのです。
まさにタンパク質は子育ての救世主！！
まずは食事でタンパク質をしっかりとることが最重要。
なんだけど！やっぱ忙しい子育て世代。毎日毎日 肉魚卵を焼くのはなかなか大変ですよね。
てことで！今回の記事は食事だけでは不足しがちなタンパク質を、効果的に摂取する方法であるプロテインについて、その選び方と厳選した子どもにオススメできるものを紹介します！
ホエイ？ソイ？プロテインの種類と特徴。より早くタンパク質補給するならホエイプロテインを選択！
プロテインには原料により大きく分けて２種類あります。
- ホエイプロテイン
- ソイプロテイン
それぞれの特徴を見てみましょう
- ホエイプロテイン：牛乳のタンパク質から抽出されたもの。動物性タンパク質。体で作れない必須アミノ酸が豊富。水に溶けやすく消化吸収が早い。
- ソイプロテイン：大豆由来の植物性タンパク質。大豆イソフラボンを含むといわれている。水に溶けにくく消化吸収が緩やかで腹持ちがいい。タンパク質含有率70〜80％
女性向けの商品やジュニアプロテインではソイプロテインが多い印象です。なんとなく体に優しそうなイメージ？腹持ちがよく置き換えダイエットに使われているのかな？
吸収効率がいいのはホエイプロテイン
私は最初、なんとなく体に良さそうなソイプロテインから始めました。ですがあまり効果を感じられず。色々と文献を漁るとどうやらホエイプロテインの方が“タンパク質の補充”目的では摂取効率が良いそうです。
子どもであっても、「ジュニアプロテイン」という商品を選ぶ必要はないと考えています。
大切なのは飲ませる「タンパク質量」なので、タンパク質含有率が高いものであれば飲む量も少なくて済みます。子どもも少ない方が飲みやすいですね。娘は5〜10gのプロテインを50mlに溶かして飲んでいます。一瞬で飲めます。
有名なジュニアプロテイン（ソイ）であるA商品の一食分は「牛乳など150〜200mlに対し、付属の10ccスプーンすり切り3杯分（プロテイン約10g）を入れる」となっています。つまり30ccのプロテインを150mlに溶かして、飲む。
対してホエイプロテイン一食分は「水200mlに付属スプーン1杯（約30g＝プロテイン約20g）を入れる」となっており、プロテイン10g分だとこの半量で良くなります。
ホエイプロテインだと少ない量でより吸収効率の良いタンパク質を摂取できます。
大人と子どもが飲む商品が違うと、在庫管理の手間が増えるし場所をとるしで嫌ですね。
せっかく作ったのに子どもが飲まなかったとき、「もぉ〜」つって量足して自分が飲めるのも良きです。心の余裕が生まれる。
ホエイプロテインにも大きく分けて2種類があります。
- WPC：一般的な製法で価格が手頃。乳糖が含まれるため、乳糖不耐症を持つ人にとってはお腹が張ったりゴロゴロする原因になる。タンパク質含有率70〜80％
- WPI：タンパク質以外の成分はほぼ除去され、乳糖不耐症の方にも適している。含有率90％と高く、WPCより低カロリー。価格が高め。
乳糖不耐症があるかどうか（牛乳を飲んでお腹が緩くなるかどうか）で決めたら良いと思います。WPCとWPIを混合した商品もあります。
商品を選ぶポイントは2つ！原材料と入手しやすさ！
ここまでで選ぶべきはホエイプロテインということがわかりましたね。その中でもWPCかWPIはお腹の調子と懐事情で選んでくださいね。
では実際にどの商品にしようかなーと選ぶとき。
世の中にはたくさんの商品があります。どれも企業努力の賜物、素晴らしい商品であることは前提として。
私がプロテインを選ぶときに最重視しているポイントは…
人工甘味料・保存料が入っていないこと！！！
毎日毎日、１日に何回か飲むものです。
たまに食べるお菓子とかはあんま気にしないんですけど。
微量ながらも毎日とり続けるのは避けたい。人工甘味料や保存料の、よくいわれている危険性はもちろんですが。個人的に避けたい理由としては、人工甘味料独特の、あのあまーい味に慣れるのも嫌なんですよね。
ですが、プロテインはそのままだとやはり飲みにくい味。それを人工甘味料で飲みやすくしているんだと思います。
ガツンと甘い味が好みの方は人工甘味料不使用、自然由来の甘味料使用のプロテインは物足りなく、飲みにくいかもしれません。
プロテインのほとんどの商品が、人工甘味料を使用しています。不使用の商品を探すことがまず難しい。
その中で毎日飲める味となると…大人はまあ我慢できるけれど、子どもはやっぱり飲みやすい味であることが重要ですね。
子どもも大人も飲める味。試して試して試しまくりました！！お試し用サイズがあれば良いけど、ほとんどがない。めちゃくちゃがんばったわー！
そして2つ目に大事なポイント。それは。
手に入れやすいこと！！
欲しいときに売ってない、届くまでに時間がかかる、特定のスーパーにしか置いてない…などなど、些細なことですがストレスなく在庫管理ができることは継続するために重要なポイントです。
個人的にはネットでポチッとできて、安い時にまとめてお得に買えて、すぐ届く、いつでも買えるものが好きです。
定期便だと買い忘れもなく助かります。
子どもと飲むおすすめプロテインは2択！！
我が家のまとめです。
ホエイプロテインでWPC・WPIのこだわりはなし。
子どもが嫌がらずに飲んでくれて、ネットでいつでも買えるもの。
価格が高すぎない、継続できるライン。
この条件をクリアした商品は2つのみでした！
ウルトラプロテイン チョコレート味
特徴は↓↓
- WPC＋WPI配合。1食30gあたり約23gのタンパク質
- シンバイオティクス配合によりタンパク質をより吸収しやすい状態にサポート。
- 11種類のビタミン、4種類のミネラル、L–カルニチン配合
- 定期便あり。
- 楽天で定期的に割引クーポンあり。
- 楽天で欠品が多い。
- 1食あたり121kcal
- 味はあっさりとした甘さで少しクリーミー。粉っぽさもない。
- 溶けやすくダマになりにくい。
- 私は水150mlでスプーン2杯（タンパク質20g）サラサラで一気に飲める。
- 子どもは水50mlでスプーン1杯（タンパク質10g）ドロっとするけど量が少なく、濃いめの方が飲みやすいみたい。夏は氷を入れて飲んでいます。
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そしてふたつめ。
be LEGEND Oh!myガトーショコラ風味
特徴は↓↓
- WPCプロテイン。1食30gあたり約21gのタンパク質
- 1食あたり120kcal
- ビタミンC、ビタミンB6配合
- 定期的にセール、楽天ポイントアップあり。
- 価格が手頃。
- 味はほろ苦い感じで甘ったるくない。
- 私は水150mlでスプーン1杯（タンパク質20g）
- 子どもは水50mlでスプーン半分（タンパク質10g）こちらもドロっとする。夏は氷を入れています。
- 溶けやすさやダマは両方とも大差なく良い。
私はズブズブの楽天経済圏の住人ですw
いろんなサイトでお買い物するより、楽天やアマゾンに絞った方が管理しやすいです。
楽天スーパーセールでまとめて買ってます。
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まとめ：ホエイ＋人工甘味料不使用＋購入方法＋味
▪️プロテインの種類はホエイプロテイン
▪️人工甘味料や保存料は不使用で購入しやすく、継続できる商品
▪️子どもが嫌がらずに飲める味と量
これらを満たしたオススメ商品は２つでした。
ぜひ試してみてくださいね！
プロテインの効果をより詳しく知りたくなった方へ
どうしてプロテインを飲むと良いのか？
タンパク質が体にどう影響するのか？
分子栄養学とはなんぞや？
そんな疑問を1から解説しています。
ADHDグレーといわれた息子は4年後に「特性なし」に。
そこに辿り着くには分子栄養学の力が不可欠でした。
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